Mindfulness para niños - Meditación guiada: date un baño de colores

Una meditación guiada para relajarte y recargarte energía de menos de 10 minutos. Puedes disfrutar este juego con tus hijos para introduciros en la práctica del mindfulness y desarrollar todas vuestras capacidades. Es perfecto para cualquier edad.

Cuéntame un cuento: Respira

Respira es un cuento que nos va a ayudar a introducir a los niños en el mundo de la meditación, haciéndoles tomar consciencia de su respiración y así trabajar la relajación.

En la entrada anterior os comenté el tarro de la calma para ayudar a los niños a relajarse , pues la respiración también  se relaciona directamente con nuestras emociones: cuando estamos nerviosos, la respiración es rápida y sonora; cuando estamos tranquilos, es pausada y armónica. Por tanto, si en momentos críticos sabemos controlar la respiración, podremos actuar con serenidad. Respirar profundamente nos ayudará a tranquilizarnos, a concentrarnos cuando tenemos mil ideas en la cabeza o a dormir cuando las preocupaciones nos asaltan.

En la parte final del libro encontramos una guía de lectura con todos los ejercicios explicados en el vídeo, cómo se realizan correctamente y cómo los movimientos concretos favorecen un tipo u otro de respiración (abdominal, torácica y clavivular). Pinchando en la imagen podéis leer y descargar este cuento.

PRACTICAR MINDFULNESS CON NIÑOS

Como docente siempre me gusta actualizarme en nuevas técnicas y metodologías. Como el centro participa en una programa de calidad educativa, estoy participando junto a otros compañeros en dicho programa. El  primer curso de formación es sobre Mindfulness, que nos brinda toda una serie de posibilidades para mejorar desde bien temprano la atención de los niños, para ejercitar su cerebro en la empatía, en la calma y la gestión emocional. Haremos dinámicas en clase para practicar esta técnica.

El siguiente vídeo podéis practicarlo con vuestros hijos cuando se acuestan para dormir, les hará dormir más relajados y tranquilos. El vídeo de la ranita sirve para calmar a los niños cuando están enfadados, se han caído o están más inquietos. Son vídeos cortos de 5 minutos que podéis hacer junto a vuestros hijos.

MINDFULNESS PARA NIÑOS

En los últimos años, la práctica de Mindfulness se ha extendido también a niños. Aunque asociemos términos como meditación a técnicas más “intelectuales”, el Mindfulness ha dado excelentes resultados en niños a partir de los 5 años, ya que la técnica se basa en sensaciones corporales y los niños comprenden bien este lenguaje. Entre los beneficios de practicar Mindfulness con niños podemos mencionar:

• Les ayuda a mejorar su atención, lo cual beneficia su aprendizaje y su rendimiento académico.
• Les ayuda a tener más autocontrol y a sentirse más seguros.
• Aprenden a concentrarse mejor y a ignorar distracciones, lo cual les ayuda a estar más centrados.
• Aprenden a regular sus emociones, a estar más tranquilos y a encontrar un balance cuando se enfadan o se molestan.
• Les ayuda a comprender mejor lo que pasa en su entorno y cómo les hace sentir, de forma que expresan mejor sus emociones.
• Se estimula su creatividad.
• Aprenden a ser más compasivos y amables con ellos mismos y con los demás.
• Mejoran las habilidades como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar común.